Alongamento
Alongamento é
o exercício para preparar
e melhorar a flexibilidade
muscular,
ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a
sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois
assim será maior o movimento possível para uma determinada
articulação.
É recomendado fazer
o alongamento antes dos exercícios,
por proporcionar maior agilidade e melhor condicionamento físico,
ele também ajuda a impedir lesões musculares. Para se fizer o
alongamento não é preciso habilidades atléticas. Para quem tem
algum problema específico, basta apenas diminuir a intensidade do
alongamento.
Alongamento
Alongamento é o
exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou
seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a
sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois
assim será maior o movimento possível para uma determinada
articulação.
É recomendado fazer
o alongamento antes dos exercícios, por proporcionar maior agilidade
e melhor condicionamento físico, ele também ajuda a impedir lesões
musculares. Para se fizer o alongamento não é preciso habilidades
atléticas. Para quem tem algum problema específico, basta apenas
diminuir a intensidade do alongamento para não forçar as
articulações
e
os músculos.
Os alongamentos não
são feitos apenas antes e depois dos exercícios, pois eles servem
também para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de maneiras
adequadas ele ainda traz os seguintes benefícios para o corpo:
Reduzem as
lesões;
Relaxam o corpo;
Ativam a
circulação;
Deixam o corpo
mais solto e leve;
Corrige a
postura;
Benefícios para
a coordenação;
Alongamentos
Esses exercícios
podem ser usados também para melhorar a respiração, e ainda
facilita a oxigenação sanguínea, o que aumenta o raciocínio de
estudantes. Quando se vai fazer um alongamento a respiração é
fundamental, lenta e profunda e também deve-se respeitar os limites
para não forçar e causar lesões.
O alongamento não é
só importante antes dos exercícios físicos, é também importante
depois, pois ajuda a descansar e também é melhor aproveitado, pois
a musculatura do corpo já está bem aquecida.
Os movimentos de
alongamento devem ser feitos até sentir uma tensão no músculo, a
partir deste momento relaxe e sustente por 30 a 40 segundos. Faça o
movimento novamente em outra parte do corpo.
Quando nos
espreguiçamos já estamos fazendo um alongamento, isso quando ao
acordar, todos já podem fazer um alongamento, para melhorar o corpo
para o dia a dia, proporcionando mais ânimo e ajuda a preparar o
corpo para os possíveis exercícios diários, como uma caminhada até
o trabalho. O corpo se prepara e fica mais relaxado tanto para quem
trabalha em pé ou para quem fica muito tempo sentado.
O alongamento é um
tipo de exercício que pode ser feito todos os dias, qualquer um pode
fazer independente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha, a
qualquer hora e não são necessários equipamentos especiais e nem
algum tipo de treinamento, mas deve se tomar alguns cuidados, pois
quando mal feito pode trazer mais danos físicos (lesões), ao invés
de benefícios. e os músculos.
Os alongamentos não
são feitos apenas antes e depois dos exercícios, pois eles servem
também para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de maneiras
adequadas ele ainda traz os seguintes benefícios para o corpo:
- Reduzem as lesões;
- Relaxam o corpo;
- Ativam a circulação;
- Deixam o corpo mais solto e leve;
- Corrige a postura;
- Aumenta a agilidade mesmo com idade avançada;
- Benefícios para a coordenação;
Esses exercícios
podem ser usados também para melhorar a respiração, e ainda
facilitam a oxigenação sanguínea, o que aumenta o raciocínio de
estudantes. Quando se vai fazer um alongamento a respiração é
fundamental, lenta e profunda e também deve-se respeitar os limites
para não forçar e causar lesões.
O alongamento não é
só importante antes dos exercícios físicos, é também
importante depois.
Alongamento
é o exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular,
ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a
sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois
assim será maior o movimento possível para uma determinada
articulação. É recomendado fazer o alongamento antes dos
exercícios, por proporcionar maior agilidade e melhor
condicionamento físico, ele também ajuda a impedir lesões
musculares. Para se fizer o alongamento não é preciso habilidades
atléticas. Para quem tem algum problema específico,
basta apenas diminuir a intensidade do alongamento para não forçar
as articulações e os músculos.
Os alongamentos não
são feitos apenas antes e depois dos exercícios, pois eles servem
também para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de maneiras
adequadas ele ainda traz os seguintes benefícios para o corpo:
reduzem as
lesões;
relaxam o corpo;
ativam a
circulação;
deixam o corpo
mais solto e leve;
corrige a
postura;
aumenta a
agilidade mesmo com idade avançada;
benefícios para
a coordenação;
Alongamentos
Esses exercícios
podem ser usados também para melhorar a respiração, e ainda
facilita a oxigenação sanguínea, o que aumenta o raciocínio de
estudantes. Quando se vai fazer um alongamento a respiração é
fundamental, lenta e profunda e também deve-se respeitar os limites
para não forçar e causar lesões.
O alongamento não é
só importante antes dos exercícios físicos, é também importante
depois, pois ajuda a descansar e também é melhor aproveitado, pois
a musculatura do corpo já está bem aquecida.
Os movimentos de
alongamento devem ser feitos até sentir uma tensão no músculo, a
partir deste momento relaxe e sustente por 30 a 40 segundos. Faça o
movimento novamente em outra parte do corpo.
Quando nos
espreguiçamos já estamos fazendo um alongamento, isso quando ao
acordar, todos já podem fazer um alongamento, para melhorar o corpo
para o dia a dia, proporcionando mais ânimo e ajuda a preparar o
corpo para os possíveis exercícios diários, como uma caminhada até
o trabalho. O corpo se prepara e fica mais relaxado tanto para quem
trabalha em pé ou para quem fica muito tempo sentado.
O alongamento é um
tipo de exercício que pode ser feito todos os dias, qualquer um pode
fazer independente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha, a
qualquer hora e não são necessários equipamentos especiais e nem
algum tipo de treinamento, mas deve se tomar alguns cuidados, pois
quando mal feito pode trazer mais danos físicos (lesões), ao invés
de benefícios. a descansar e também é melhor
aproveitado, pois a musculatura do corpo já está bem aquecida.
Os movimentos de
alongamento devem ser feitos até sentir uma tensão no músculo, a
partir deste momento relaxe e sustente por 30 a 40 segundos. Faça o
movimento novamente em outra parte do corpo.
Quando nos
espreguiçamos já estamos fazendo um alongamento, isso quando ao
acordar, todos já podem fazer um alongamento, para melhorar o corpo
para o dia a dia, proporcionando mais ânimo e ajuda a preparar o
corpo para os possíveis exercícios diários, como uma caminhada até
o trabalho. O corpo se prepara e fica mais relaxado tanto
para quem trabalha em pé ou para quem fica muito tempo sentado.
O alongamento é um tipo de exercício que pode ser
feito todos os dias, qualquer um pode fazer independente da idade ou
da flexibilidade que o corpo tenha, a qualquer hora e não são
necessários equipamentos especiais e nem algum tipo de treinamento,
mas deve se tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer
mais danos físicos (lesões), ao invés de benefícios.
Ginástica laboral. São indicados exercícios de alongamento e auto massagem que podem ser realizados no início, meio ou final do expediente, ou ainda em casa.
Para quem trabalha sentado
- O ideal é que a planta de seus pés esteja toda apoiada no chão, com os joelhos flexionados a 90º.
- Utilize cadeiras giratórias e evite realizar movimentos rotacionais bruscos com o pescoço e tronco.
- Procure levantar a cada 30 minutos para uma rápida caminhada. Lembre-se também de alongar braços, tronco e pernas pelo menos três vezes durante seu expediente.
- Aproxime sua cadeira da mesa, evitando flexionar seu tronco ou a cabeça para digitar e mantenha as costas bem apoiadas no encosto da cadeira.
- Para quem trabalha com computador, o ideal é manter o monitor a uma distância entre 45 a 75 cm dos olhos, regulando sua altura à linha de visão.
Para quem trabalha em pé
- O ideal é usar calçados confortáveis, macios e sem saltos.
- Procure alternar a posição de apoio sobre uma perna e outra, e sempre que possível, dê pequenas caminhadas e realize movimentos circulares com os pés para estimular a circulação sanguínea e minimizar as dores e inchaço
- Procure ficar em postura ereta, evite ficar inclinado para frente ou para os lados por muito tempo. Para quem utiliza mesas ou bancadas para manusear peças e/ou objetos, o ideal é que estas estejam a uma altura próxima a do umbigo e próximas ao corpo. Procure manter os cotovelos flexionados a aproximadamente 90º e os ombros relaxados, isto ajuda a evitar tensões musculares na região cervical, nos ombros e costas.
Como alongar
- Em pé ou sentado, com a postura ereta e mãos na cintura, aproxime a orelha do ombro, incline a cabeça para a direita e para a esquerda, permanecendo em cada posição por 15 segundos.
- Com a postura ereta, suba os ombros, aproximando-os das orelhas e em seguida relaxe. Repita essa movimentação por 10 vezes.
- Em pé ou sentado, abra e feche a mão alternadamente, repetindo por 10 vezes.
- Sentado mais à frente na cadeira, mantenha uma perna flexionada e apoiada no solo e a outra esticada a frente e com o calcanhar apoiado. Curve para frente tentando alcançar com a mão a ponta do pé no lado da perna esticada. Este alongamento também pode ser realizado em pé, permaneça em cada posição por 15 segundos.
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